Si i trajtoni dhimbjet e shpinës pas një udhëtimi të gjatë?

Dhimbja e shpinës është një shoqërues i tmerrshëm në udhëtimet e gjata me makinë - por ka mënyra për ta përballuar atë. Edhe kur jemi ulur stopuri depo pret stanga si dreapta.

Si i trajtoni dhimbjet e shpinës pas një udhëtimi të gjatë?

Udhëtimet e gjata me makinë bëjnë një tendosje serioze mbi shpinën e shumë shoferëve. Pjesa e pasme shpesh “thërret” kur qëndrojmë në një qëndrim jo korrekt. Qafa gjithashtu preket shpesh kur është nën stres - dhe kjo është e dhimbshme, dhe shumë shoferë vuajnë gjithashtu nga dhimbjet e këmbëve. Në planin afatgjatë, e gjithë kjo mund t'i kthejë udhëtimet e gjata në një makth.

Por çfarë ndihmon? Ushtrime, për shembull! Por si mund t'i bëjmë ato nëse jemi ulur gjatë gjithë kohës? Truku është të qëndrojmë aktiv edhe kur jemi në këtë pozicion.

Qëndrimi ndryshon vazhdimisht

Nëse bëni ndryshime shumë të vogla në qëndrimin tuaj gjatë kalërimit, mund të ndihmojë. Ju gjithashtu mund të tërhiqni shkurtimisht shpatullat drejt veshëve ose të shtypni fort shpinën kundër sediljes. Duke i tendosur muskujt për dhjetë sekonda dhe më pas duke i relaksuar, qarkullimi i gjakut përmirësohet për një periudhë më të gjatë kohore.

Ju gjithashtu duhet të shtriheni rregullisht për të parandaluar tensionin në zona të veçanta. Koha e kaluar në bllokime trafiku mund të përdoret veçanërisht intensivisht për ushtrime relaksimi. Ja një shembull: vendosni të dyja këmbët në dysheme dhe shtypni fort. Kjo do të ngarkojë muskujt tuaj gluteal dhe abdominal. Pas tre deri në gjashtë sekonda, lëshojini ato.

A ndihmon një jastëk masazhi?

Nëse luftoni me dhimbje në udhëtime të rregullta të gjata, është mirë të merrni parasysh blerjen e një jastëku sediljeje me funksion masazhi.

Natyrisht, vetë sedilja e makinës luan një rol të rëndësishëm në atë se sa rehat ndihet shpina juaj gjatë një udhëtimi të gjatë me makinë. Sa më ergonomike të jetë sedilja, aq më mirë për shpinën tuaj. Rregullimi i sediljeve është gjithashtu shumë i rëndësishëm: nëse është optimale, duhet të ndiheni rehat dhe të qëndrueshëm.

Përveç kësaj, mbështetësja e kokës luan një rol të rëndësishëm jo vetëm në mbështetjen e kokës, por edhe për të gjithë sistemin muskuloskeletor kur jeni ulur. Nëse skaji i sipërm i mbështetëses së kokës dhe koka juaj janë në nivel, ai rregullohet në lartësinë e duhur.

Mendoni për shpinën kur ndaloni për një pushim

Dhe nëse udhëtoni shumë, gjithmonë duhet të ndaleni për të pushuar. Pikërisht atëherë mund të lehtësoni tendosjen e shpinës me ushtrime të ndryshme.

Pjesë auto AutoPower
Pjesë auto AutoPower

Udhëtimet e gjata me makinë bëjnë një tendosje serioze mbi shpinën e shumë shoferëve

Por çfarë ndihmon? Ushtrime, për shembull! Por si mund t'i bëjmë ato nëse jemi ulur gjatë gjithë kohës? Truku është të qëndrojmë aktiv edhe kur jemi në këtë pozicion